Tag

ไดเอ็ท

32b473f13a90c0b07496e3da429f5dd2
ลดน้ำหนัก, เทคนิค

การควบคุมน้ำหนักต่างจากการลดน้ำหนักอย่างไร?

การควบคุมน้ำหนักต่างจากการลดน้ำหนักอย่างไร คำถาม : หลังจากที่น้ำหนักลดลงแล้ว เราควรจะเปลี่ยนแผนการลดน้ำหนัก หรือสามารถใช้วิธีเดิมไปเรื่อยๆ แล้วยังได้ผลอยู่ ผู้เชี่ยวชาญ : ดอกเตอร์ เจมส์ โอ ฮิล  ผู้อำนวยการและผู้ชำนาญการด้านสุขภาพและความงามแห่งมหาวิทยาลัยโคโลราโด้ และผู้เขียนหนังสือเรื่อง State of Slim ได้ให้คำตอบว่า คำตอบ : จริงๆแล้วแผนการในลดน้ำหนักควรจะแตกต่างจากแผนการควบคุมน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักช่วงแรกๆนั้นการลดอาหารเป็นสิ่งแรกๆที่เราจะทำกัน น้ำหนักของเราจะลดลงจากการลดการรับประทานอาหารอาหารชั่วคราว ซึ่งนั้นทำให้อธิบายได้ว่า ทำไมการควบคุมอาหารถึงทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าการออกกำลังกาย การลดอาหารนี้จะทำได้แค่ประมาณ 3 เดือนเท่านั้น หลังจากนั้น น้ำหนักจะไม่ลดลงแล้ว เมื่อเข้าสู่ขั้นตอนการควบคุมน้ำหนัก จากการค้นคว้าพบว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับมา การควบคุมน้ำหนักเป็นการค่อยๆเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและพฤติกรรมของเรา ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว

Continue reading
Weight-Management
ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักแบบเร่งรัด แต่ปลอดภัย ตอนที่ 1

[toc class=”toc-right” style=”max-width:300px”]หลายคนคงได้ยินกันประจำว่าการรีบลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ เพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย และเสี่ยงต่อโยโย่เอฟเฟกต์ ซึ่งก็เป็นสิ่งทีผู้เขียนเห็นด้วยและเลือกได้ก็ไม่สนับสนุนให้ทำค่ะ เพียงแต่ถ้าถามว่า การรีบลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่สามารถทำได้อย่างปลอดภัยหรือไม่ ก็ต้องตอบว่า “ทำได้” ค่ะ เพียงแต่ต้องทำอย่างระมัดระวังและศึกษาข้อมูลมาอย่างดีมากๆ เท่านั้น และวันนี้ผู้เขียนก็ได้นำความรู้มาฝากกันค่ะว่าวิธีการลดน้ำหนักอย่างเร่งรัด แต่ปลอดภัยนั้น ต้องทำอย่างไร ลดน้ำหนักแบบเร่งรัด ทำได้จริงหรือไม่ Micheal Dansinger MD. แพทย์ประจำรายการ  NBC’s the biggest loser show (รายการที่ให้ผู้แข่งขันเข้าคอร์สลดน้ำหนักแข่งกันเพื่อชิงเงินรางวัล) เล่าให้ฟังว่า การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่ไม่ผิดอะไร ตราบใดที่คุณทำมันอย่างถูกทาง เพราะตามทฤษฎีแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 9 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ โดยควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด รวมถึงออกกำลังกายมากกว่า 7…

Continue reading
0211-so-delicious-choc-02
ลดน้ำหนัก

ดูรูปของน่ากินบ่อยๆ อาจทำให้ไดเอ็ทล่ม

หลายคนคงเคยรู้สึกหิวขึ้นมาเวลาเห็นรูปอาหารน่ากินที่เพื่อนแชร์มาทางเฟสบุคใช่ไหมคะ ตอนนี้มีผลศึกษาออกมาว่า ผลของรูปเหล่านี้ไม่ได้มีแค่เรื่องของความรู้สึกเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายส่งสัญญาณความหิวออกมาได้จริงๆ [divider] สถาบันวิจัย Max Planck ได้ตีพิมพ์ผลงานวิจัยออกมาว่า การจ้องรูปถ่ายอาหารมีผลทำให้ปริมาณฮอร์โมนเกรลินในเลือดสูงขึ้น (เกรลินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว และการเผาผลาญอาหาร) การวิจัยนี้เป็นข้อยืนยันได้ว่า พฤติกรรมการบริโภคของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับกลไกการรักษาระดับพลังงานของร่างกายเพียงอย่างเดียว แต่ยังถูกกระตุ้นได้จากปัจจัยภายนอกอย่าง รูปภาพ และกลิ่นอีกด้วย “การวิจัยของเราได้แสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกว่า ปัจจัยจากภายนอกร่างกาย มีผลกับการหลั่งของเกรลิน” เปตรา ชูสเลอร์ นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันวิจัยให้สัมภาษณ์ “เมื่อเราดูภาพอาหารเหล่านี้ กลไกที่ควบคุมความรู้สึกหิวก็จะถูกกระตุ้น  ซึ่งผลที่ตามมาก็อาจทำให้เรารู้สึกอยากทานเค้กและของหวานทั้งๆ ที่เพิ่งทานอาหารเช้าไปเมื่อชั่วโมงที่แล้วได้” และเธอยังให้คำแนะนำด้วยว่า ใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ จึงควรอยู่ให้ห่างๆ จากรูปอาหารยั่วยวนทั้งหลาย จะได้ไม่เผลอใจตบะแตกไปเสียก่อนนะคะ  [divider] ภาพประกอบ : Shutterstock แหล่งข้อมูล : Times of…

Continue reading
women-abs-weight-loss-stomach-jeans
ลดน้ำหนัก

9 วิธีลดหน้าท้องได้เร็วทันใจ

เวลาพูดถึงการลดหน้าท้อง หลายๆ คนอาจจะนึกว่ามีแค่การลดไขมันหน้าท้อง หรือการควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วสิ่งที่ทำให้เราดูมีหน้าท้องอ้วนอืดนั้นมีอีกอย่างหนึ่งที่สำคัญคือ “แก๊สในทางเดินอาหาร” ค่ะ แก๊สในทางเดินอาหารนั้นเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น อาการท้องผูก อาหารเป็นพิษ พฤติกรรมการกินที่เร่งรีบ และผลที่ตามมาก็จะเป็นพุงกลมๆ (ที่ยังไม่นับไขมัน) ซึ่งหากเรากำจัดเจ้าพุงลมนี้ไปได้ เผลอๆ หน้าท้องของคุณจะลดลงไปเป็นนิ้วทั้งที่ยังไม่ต้องเริ่มลดน้ำหนักเลยด้วยซ้ำ ส่วนวิธีการจะมีอย่างไรบ้างนั้น ตามอ่านได้ด้านล่างเลยค่ะ [divider] No.1 ทานอาหารที่มีเส้นใย คนที่มีการขับถ่ายไม่ค่อยดี หรือมีอาการท้องผูกลองสังเกตดูว่าพุงจะโตกว่าเวลาปกติ สาเหตุก็เนื่องมาจากมีแก๊สอยู่ในทางเดินอาหารอยู่เยอะ รวมถึงมีอะไรคั่งค้างอยู่ในลำไส้ทำให้ท้องอืดบวม ทานอะไรเข้าไปใหม่ก็ย่อยได้ไม่เต็มที่ วิธีแก้ก็ง่ายๆ ค่ะพยายามทานผักผลไม้เพื่อช่วยในการขับถ่าย ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6 – 8 แก้ว และหัดถ่ายตอนเช้าให้เป็นนิสัย เพราะช่วงเวลานั้นลำไส้ใหญ่จะบีบตัวได้ดี ทำให้คุณขับถ่ายได้ง่ายขึ้นค่ะ   No.2…

Continue reading
664
การออกกำลังกาย

3 เคล็ดลับในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้น

การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจัดเป็นวิธีที่สะดวกและประหยัด จึงเป็นวิธีที่หลายคนค่อยข้างนิยมกัน เพียงแต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักค่อนข้างมากหรือคนที่แทบไม่ได้ออกกำลังเลย การวิ่งอาจจะค่อนข้างมีปัญหาเพราะร่างกายไม่เคยชินทำให้วิ่งได้ไม่นานนักก็เหนื่อย นอกจากนั้น การวิ่งที่ไม่ถูกหลักอย่างการฝืนวิ่งเยอะๆ เพื่อหวังลดน้ำหนักให้ได้เร็วๆ ก็อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพอย่างอื่นตามมาได้ด้วย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนที่น้ำหนักเกินมากๆ จะไม่สามารถใช้วิธีนี้ได้หรอกนะคะ เพราะจริงๆ แล้ว การวิ่งออกกำลังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงมาก เพียงแต่ต้องวิ่งให้ถูกวิธีเท่านั้นเองค่ะ วันนี้ GoodlyWomen จึงขอเสนอเทคนิคการวิ่งเพื่อออกกำลังสำหรับผู้เริ่มต้น เป็นเทคนิค “เดินสลับวิ่ง” หรือ W-R-W นั่นเองค่ะ [divider] NO.1 เริ่มจากเดินก่อน ในช่วงสัปดาห์แรกๆ ลองเริ่มด้วยการวิ่ง 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 25 – 30 นาที ในสัปดาห์ถัดมาก็ค่อยแทรกการวิ่งเข้าไป 30 – 45…

Continue reading
woman-chewing-sugar-free-gum
ลดน้ำหนัก

ควบคุมน้ำตาลได้แบบไม่ต้อง “อด” ตอนที่ 2

ตอนที่สองมาแล้วค่ะ สำหรับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก หรือกำลังควบคุมน้ำตาล แต่ก็ไม่อยากบอกลาของหวานสุดโปรดของคุณไป ลองมาติดตามเทคนิคของเราได้เลยค่ะ ส่วนนคนที่ยังไม่เคยอ่านตอนที่หนึ่ง สามารถคลิกที่นี่เพื่อเข้าไปอ่านได้เลยนะคะ

Continue reading