Tag

ล้ดน้ำหนัก

733390211123
การกินอาหาร, ลดน้ำหนัก, สุขภาพ, เทคนิค

[รีวิว] การไดเอทด้วยวิธี Lemon Detox ของ @slimimgfoodcafe 7 วัน

สรุปผลรีวิวการไดเอท ลดน้ำหนักด้วยอาหารสุขภาพด้วยวิธี food detox กันค่ะ การพยายามอดอาหารมักทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลว แต่การทานอาหารลดน้ำหนักด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ ไขมันต่ำ และไม่อดจึงเป็นวิธีที่ถูกต้องสำหรับสาวๆนะคะ หลังจากจบคอร์ส Lemon Detox ของ @slimimgfoodcafe 7 วัน สรุปว่าแอดมิน นน. ลงไป 2.5 โลค่ะ เป็นการไดเอทที่ไม่โทรมและทรมาน เพราะไม่อดอาหาร แต่ใช้การทานในลักษณะไปเป็นการปรับระบบร่างกาย  detox ระบบลำไส้, ระบบดูดซึม   ดื่มตามคอร์สที่จัดให้ เพื่อไปปรับระบบขับถ่ายใน 3 วันแรก ขับของเสียล้างสารพิษในร่างกาย  ชื่อน้ำดื่มในรูปมีดังนี้ค่ะ 1. Green drink plus 2. Pink…

Continue reading
32b473f13a90c0b07496e3da429f5dd2
ลดน้ำหนัก, เทคนิค

การควบคุมน้ำหนักต่างจากการลดน้ำหนักอย่างไร?

การควบคุมน้ำหนักต่างจากการลดน้ำหนักอย่างไร คำถาม : หลังจากที่น้ำหนักลดลงแล้ว เราควรจะเปลี่ยนแผนการลดน้ำหนัก หรือสามารถใช้วิธีเดิมไปเรื่อยๆ แล้วยังได้ผลอยู่ ผู้เชี่ยวชาญ : ดอกเตอร์ เจมส์ โอ ฮิล  ผู้อำนวยการและผู้ชำนาญการด้านสุขภาพและความงามแห่งมหาวิทยาลัยโคโลราโด้ และผู้เขียนหนังสือเรื่อง State of Slim ได้ให้คำตอบว่า คำตอบ : จริงๆแล้วแผนการในลดน้ำหนักควรจะแตกต่างจากแผนการควบคุมน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักช่วงแรกๆนั้นการลดอาหารเป็นสิ่งแรกๆที่เราจะทำกัน น้ำหนักของเราจะลดลงจากการลดการรับประทานอาหารอาหารชั่วคราว ซึ่งนั้นทำให้อธิบายได้ว่า ทำไมการควบคุมอาหารถึงทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าการออกกำลังกาย การลดอาหารนี้จะทำได้แค่ประมาณ 3 เดือนเท่านั้น หลังจากนั้น น้ำหนักจะไม่ลดลงแล้ว เมื่อเข้าสู่ขั้นตอนการควบคุมน้ำหนัก จากการค้นคว้าพบว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับมา การควบคุมน้ำหนักเป็นการค่อยๆเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและพฤติกรรมของเรา ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว

Continue reading
0124_1
ลดน้ำหนัก

แว่นลดความอ้วน “Meta Cookie”

พูดถึงญี่ปุ่นแล้วคนชาตินี้เค้าไม่ค่อยทำอะไรธรรมดาๆ เลยจริงๆ ล่าสุดผุดไอเท็มชิ้นใหม่ขึ้นมาอีกแล้ว เป็น “แว่นตาลดความอ้วน” ซึ่งว่ากันว่า จะเข้ามาเป็นตัวช่วยให้สาวๆ ที่อยากหุ่นสวยหุ่นดี ได้ควบคุมอาหารกันได้สะดวกโยธินยิ่งขึ้น หน้าตาของเจ้าแว่นตานี้มันเป็นอย่างไร ทำงานอย่างไร มาดูคลิปข้างล่างกันเลยดีกว่าค่ะ แว่นตานี้ใช้หลักการว่า เมื่อผู้ใช้สวมแว่นตาขณะกำลังทานอาหาร แว่นตาจะส่งผลให้ผู้ใช้มองเห็นอาหารมีขนาดใหญ่ขึ้นกว่าเดิมเป็นเท่าตัว ส่งผลให้เกิดความรู้สึกหลอกๆ ว่าเราทานไปเยอะแล้ว และรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ซึ่งจากการทดลองใช้จริงก็พบว่าแว่นตานี้ทำให้คนทานอาหารลดลงถึง 9.3% (คนทดลองเค้าว่ามาอย่างนั้นน่ะนะ) และนอกจากลวงตาเรื่องขนาดแล้ว แว่นนี้ยังมีรุ่น 2 คือจะมีการแทรกกลิ่นเพิ่มเข้าไปด้วย ทำให้การหลอกล่อการรับรู้ระหว่างทานอาหาของเรามีความแยบยล และแยบคายยิ่งขึ้นนั่นเองค่ะ อย่างไรก็ตาม แว่นนี้ยังมีข้อจำกัดที่ว่า สามารถใช้การได้ดีกับวัตถุทรงกลม สี่เหลี่ยม สามเหลี่ยมเท่านั้น แต่วัตถุทรงยาวอย่างกล้วย ไส้กรอก ดูจะไม่ให้ผลที่ดีเท่าไหร่ ซึ่งทีมผู้ประดิษฐ์คิดค้นก็กล่าวว่าจะมุ่งมั่นพัฒนาต่อไป และเจ้าแว่นตัวนี้อาจมีขายในท้องตลาดให้เราลองได้ใช้กันซักวัน ดูไอเดียแล้วก็เข้าท่าและเข้าใจคิดดีนะคะ แต่จะติดตรงที่ จะมีใครกล้าใส่แว่นนี้เวลาออกไปทานอะไรนอกบ้านมั้ยฮึ…

Continue reading
Weight-Management
ลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักแบบเร่งรัด แต่ปลอดภัย ตอนที่ 2

[toc class=”toc-right” style=”max-width:300px”]วันนี้เรามาต่อกันในหัวข้อลดนำหนักสูตรเร่งรัด แต่ปลอดภัยกันค่ะ สำหรับตอนที่ 1 ซึ่งลงไปเมื่อ 2 วันก่อนนั้นผู้เขียนได้กล่าวถึงความเป็นไปได้ ข้อจำกัด และการควบคุมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเร่งรัดไปแล้วนะคะ ส่วนสำหรับตอนนี้ เราจะขอกล่าวถึงการออกกำลังกายและการใช้บริการเสริมอื่นๆ ในการลดน้ำหนักกันค่ะ ออกกำลังกายอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ผล การจะควบคุมน้ำหนักให้ได้ผล และได้รูปร่างสมส่วนมีสุขภาพดีนั้นต้องอาศัยการออกกำลังกายเป็นประจำ และถูกวิธี ทั้งนี้ถ้าคุณอยากให้น้ำหนักลดอย่างรวดเร็วด้วยแล้วล่ะก็ คุณก็ต้องยิ่งศึกษา มีวินัยต่อตนเองให้มากกว่าคนอื่นๆ เคยมีการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ (Archives of Internal Medicine) ชี้ให้เห็นว่า ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผล และรวดเร็ว ควรต้องออกกำลังกายแบบปานกลาง (moderate exercise) เช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำอย่างต่อเนื่อง แบตมินตัน เป็นเวลา 30 นาที –…

Continue reading
common_diet_mistakes
ลดน้ำหนัก

7 นิสัยที่ทำให้ไดเอ็ทล่ม

ในโลกนี้มีคนที่พยายามไดเอ็ทกันอยู่เยอะแยะ แต่ก็มีทั้งคนที่ทำสำเร็จ และคนที่ไม่ บางคนนอกจากไม่สำเร็จแล้วยังกลับมาอ้วนมากกว่าเดิมอีก ผลที่ได้ออกมาเหล่านี้มันต้องมีสาเหตุแน่นอน วันนี้ GoodlyWomen จึงอยากชวนสาวๆ มาดูกันค่ะว่า 7 เหตุผลหลักๆ ที่ทำให้การไดเอ็ทล้มเหลวนั้นมีอะไรบ้าง มีตัวคุณรวมอยู่ในข้อเหล่านั้นด้วยรึเปล่า [toc class=”toc-right” style=”max-width:300px”] ทานน้อยเกินไป หลายคนมีความเชื่อว่า ยิ่งกินน้อยๆ ยิ่งผอม บางคนจึงใช้วิธีไม่กินอะไรเลยหรือดื่มแต่น้ำ ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ผิดมหันต์ เพราะการจำกัดอาหารที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เกิดความเครียด ซึ่งถ้าถึงจุดที่ทนไม่ไหวเมื่อไหร่ก็มีโอกาสสูงมากที่จะกลับมาอ้วนกว่าเดิม หรือผอมได้แต่ก็ผอมแบบคนป่วยไปเลย การทานน้อยเกินไปนอกเหนือจากการไดเอ็ทผิดวิธีก็อาจมาจากการไม่ได้ทานข้าวเช้า หรือแม้กระทั่งข้าวกลางวัน ส่งผลให้ตอนเย็นเผลอตบะแตกทานเยอะอยู่บ่อยๆ หรือลามไปถึงมื้อดึกด้วย ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจัดเกินไปนะคะ หวังผลเร็วเกินไป ความหวังอยากผอมเร็วๆ จึงทำให้หลายคนหันไปพึ่งพาการอด สูตรลัด ซึ่งส่วนมากวิถีทางนั้นก็มีความเสี่ยงสูงที่จะกลับมาอ้วนใหม่ดังข้อที่เพิ่งกล่าวไป หรือบางคนที่มาถูกทางแล้ว แต่ความเปลี่ยนแปลงนั้นเห็นผลช้าเกินไป แทนที่จะลองทำต่อไป มองหาทางแก้…

Continue reading
0211-so-delicious-choc-02
ลดน้ำหนัก

ดูรูปของน่ากินบ่อยๆ อาจทำให้ไดเอ็ทล่ม

หลายคนคงเคยรู้สึกหิวขึ้นมาเวลาเห็นรูปอาหารน่ากินที่เพื่อนแชร์มาทางเฟสบุคใช่ไหมคะ ตอนนี้มีผลศึกษาออกมาว่า ผลของรูปเหล่านี้ไม่ได้มีแค่เรื่องของความรู้สึกเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายส่งสัญญาณความหิวออกมาได้จริงๆ [divider] สถาบันวิจัย Max Planck ได้ตีพิมพ์ผลงานวิจัยออกมาว่า การจ้องรูปถ่ายอาหารมีผลทำให้ปริมาณฮอร์โมนเกรลินในเลือดสูงขึ้น (เกรลินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว และการเผาผลาญอาหาร) การวิจัยนี้เป็นข้อยืนยันได้ว่า พฤติกรรมการบริโภคของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับกลไกการรักษาระดับพลังงานของร่างกายเพียงอย่างเดียว แต่ยังถูกกระตุ้นได้จากปัจจัยภายนอกอย่าง รูปภาพ และกลิ่นอีกด้วย “การวิจัยของเราได้แสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกว่า ปัจจัยจากภายนอกร่างกาย มีผลกับการหลั่งของเกรลิน” เปตรา ชูสเลอร์ นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันวิจัยให้สัมภาษณ์ “เมื่อเราดูภาพอาหารเหล่านี้ กลไกที่ควบคุมความรู้สึกหิวก็จะถูกกระตุ้น  ซึ่งผลที่ตามมาก็อาจทำให้เรารู้สึกอยากทานเค้กและของหวานทั้งๆ ที่เพิ่งทานอาหารเช้าไปเมื่อชั่วโมงที่แล้วได้” และเธอยังให้คำแนะนำด้วยว่า ใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ จึงควรอยู่ให้ห่างๆ จากรูปอาหารยั่วยวนทั้งหลาย จะได้ไม่เผลอใจตบะแตกไปเสียก่อนนะคะ  [divider] ภาพประกอบ : Shutterstock แหล่งข้อมูล : Times of…

Continue reading
(ภาพประกอบจาก iStockphoto)
ลดน้ำหนัก

อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจัดถ้าอยากผอม

เคยสังเกตตัวเองไหมว่าเวลาหิวจัดๆ เรามักทานเยอะ หรือสั่งอาหารมาเยอะกว่าที่ตั้งใจ นั่นเป็นเพราะร่างกายมองว่าการขาดอาหารถือเป็นสัญญาณอันตราย จึงส่งสัญญาณกระตุ้นให้เรามองหาอาหารนั่นเอง ยิ่งหิวเท่าไหร่ ก็ยิ่งมองหาอาหารจานใหญ่ขึ้นเท่านั้น ควบคุมอาหารอย่างไรไม่ให้หิวจัด [heartlist] อย่าอดอาหาร เพราะนอกจากจะทรมานตัวเองแล้วยังมีแนวโน้มจะเกิดโยโย่เอฟเฟกต์สูง แต่ใช้วิธีแบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยสักวันละ 5 มื้อ คำนวนแคลอรีไม่ให้เกินความต้องการของร่างกาย เน้นอาหารแคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูงอย่างผักผลไม้ การทานมื้อเล็กๆ อย่างสม่ำเสมอทุก 2 – 3 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายรับรู้ว่าเรามีอาหารเพียงพอ ทำให้เราไม่รู้สึกหิวจัด ดังนั้นทานอาหารให้ครบทุกมื้อนะคะ โดยเฉพาะมื้อเช้า ห้ามอดเด็ดขาด จิบน้ำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันการสับสนระหว่างความรู้สึกหิวกับอาการกระหายน้ำ หรือทานของว่างเป็นผักผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนผสมเยอะอย่างเช่น ส้ม แอปเปิ้ลก็ได้ ทานผักผลไม้ คาร์บไม่ขัดสี ไฟเบอร์ในผักผลมไจะช่วยให้เราอยู่ท้อง อิ่มนาน เพราะระบบย่อยอาหารต้องใช้เวลาค่อนข้างนานกว่าจะย่อยออกไปได้หมด ทั้งยังดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย และคาร์บแบบไม่ขัดสีอย่าง…

Continue reading
woman-eating-noodles
ลดน้ำหนัก

เคี้ยวอาหารให้ละเอียดช่วยให้ผอมลงได้

สาวๆ รู้ไหมคะว่า หนึ่งในวิธีควบคุมปริมาณการกินที่ง่ายที่สุด ก็คือการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดนั่นเอง เคยมีการวิจัยพบว่า คนที่เคี้ยวอาหารประมาณ 40 ครั้งต่อคำจะทานอาหารน้อยกว่าคนที่เคี้ยว 15 ครั้งต่อคำประมาณ 12% เนื่องจากการเคี้ยวให้ละเอียดจะทำให้เราทานได้ช้าลง ปล่อยเวลาให้สมองสามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้ก่อนที่เราจะสวาปามเข้าไปเยอะแยะนั่นเอง แถมยังช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิวอีกด้วย [divider] ทีมวิจัยที่หาความสัมพันธ์ระหว่างการเคี้ยวอาหารกับปริมาณแคลอรีที่ได้รับนั้นมา จากมหาวิทยาลัยฮาร์บินจากประเทศจีน ซึ่งทำโดยให้กลุ่มคนที่เป็นโรคอ้วน 16 คน ทานอาหารเปรียบเทียบกับคนที่มีน้ำหนักตามมาตรฐาน 14 คน โดยครั้งแรกจะให้เคี้ยวอาหารตามปกติก่อน ซึ่งทางนักวิจัยก็สังเกตได้ว่า กลุ่มคนที่เป็นโรคอ้วนนั้นจะเคี้ยวอาหารหยาบๆ และกลืนอาหารเข้าไปในเวลารวดเร็วกว่ากลุ่มที่มีน้ำหนักตามมาตรฐาน และหลังจากนั้น ผู้วิจัยก็ให้กลุ่มอาสาสมัครเคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้นเป็น 40 ครั้งต่อคำ ก็พบว่าทั้งกลุ่มคนที่หนักตามมาตรฐานและเป็นโรคอ้วน ต่างก็บริโภคน้อยลงประมาณ 12% เท่ากัน นอกจากการวิจัยครั้งนี้แล้ว ประเทศอังกฤษยังเคยทำสำรวจจากประชากรประมาณ 1,000 คน และพบว่า…

Continue reading
womansleepingforweb-602x402
สุขภาพ

เตือนสาวๆ ชอบนอนดึก : ยิ่งนอนน้อย ยิ่งอ้วนมาก

หัวข้อวันนี้อาจขัดความรู้สึกของใครหลายๆ คนสักหน่อย เพราะอาจติดภาพกันว่าการนอนทำให้เราไม่ได้ใช้พลังงาน  ดังนั้นคนที่นอนน้อยกว่าใช้พลังงานมากกว่า ก็น่าจะผอมกว่าสิ…ข้อสงสัยเรื่องนี้ Goodly Women มีคำตอบให้ค่ะ [divider] ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับน้ำหนักตัวนั้น เคยมีการศึกษาในกลุ่มคนอเมริกัน พบว่า ช่วง 40 ที่ผ่านมานี้คนอเมริกันนอนหลับน้อยลงเฉลี่ย 1 – 2 ชั่วโมง แต่มีจำนวนคนอ้วนเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า และเห็นว่าตัวเลขการศึกษามาจากทางอเมริกาก็อย่าเพิ่งวางใจ เพราะมีข้อมูลจากสถาบันวิจัยระบบสารธารณสุขในปี 2010 ว่าประมาณ 40% ของผู้หญิงไทยมีน้ำหนักเกินมาตรฐาน และมีชั่วโมงการนอนหลับน้อยลงด้วยเช่นกัน การนอนกับน้ำหนักตัวเกี่ยวข้องกันอย่างไร ปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์หาคำตอบได้แล้วว่า การนอนหลับพักผ่อนของเรานั้นส่งผลกับฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกอยากอาหาร 2 ตัว ตัวหนึ่งคือ เกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความหิว และอีกตัวคือ เล็ฟติน…

Continue reading
3b764467b27d597b_cake.xxxlarge_1
การกินอาหาร

เชื่อหรือไม่ ทานของหวานในมื้อเช้าช่วยลดความอ้วนได้

เป็นเรื่องน่ายินดีสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดความอ้วนค่ะ เนื่องจากเมื่อเร็วๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยพบว่า การตบท้ายมื้อเช้าแคลอรี่ต่ำด้วยของหวานนั้นจะไม่ทำให้อ้วนขึ้น แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย [divider] นักวิทยาศาสตร์ที่วิจัยโครงการนี้ได้สุ่มเลือกกลุ่มตัวอย่างที่เป็นโรคอ้วนและมีอายุระหว่าง 20 – 65 ปี มา 144 คน และให้พวกเขาเข้าโปรแกรมควบคุมอาหาร โดยผู้หญิงจะบริโภค 1400 แคลอรีต่อวัน ส่วนผู้ชายบริโภค 1600 แคลอรีต่อวัน ผู้วิจัยแบ่งกลุ่มตัวอย่างออกเป็น 2 กลุ่ม ควบคุมปัจจัยทุกอย่างให้เหมือนกันหมด เพียงแต่กลุ่มหนึ่งจะมีขนมหวานอย่าง ชอกโกแลต คุกกี้ เค้ก หรือไอศกรีมเป็นส่วนหนึ่งในมื้อเช้าด้วย ซึ่งผลการวิจัยนั้นพบว่า ในช่วง 16 สัปดาห์แรกกลุ่มตัวอย่างทั้ง 2 กลุ่มสามารถลดน้ำหนักได้พอๆ กัน แต่พอเข้า 16…

Continue reading