ถนอมสายตาก่อนสาย |GoodlyWomen
สุขภาพ

ถนอมดวงตาก่อนสาย

จากไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป ทำให้คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตติดจอมากขึ้น ไม่ว่าจะใช้สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ ในการทำงาน การเรียน อัพเดทสื่อสารข้อมูล การแชทโซเชียลแคม หรือติดดูซีรีส์ต่างๆ ส่งผลให้ใช้สารตามากขึ้นกว่าปกติโดยไม่รู้ตัว ดังนั้น เพื่อเป็นการดูแลป้องกันจึบงนำความรู้ดีๆเกี่ยวกับการถนอมดวงตาก่อนสายมาบอกกันค่ะ

พญ.วรางคณา ทองคำใส จักษุแพทย์ หัวหน้าฝ่ายบริการทางการแพทย์ สำนักงานบรรเทาทุกข์และประชานามัยพิทักษ์ สภกาชาดไทย ให้ข้อมูลว่า คนยุคใหม่มีไลฟ์สไตล์แบบใช้จอต่างๆในชีวิตประจำวัน เล่นเกม ดูกนัง ส่งข้อความ ซื้อของออนไลน์ ค้นหาข้อมูลในอินเตอร์ฌน็ต ทำให้ใช้สานตาเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว เฉลี่ยวันละ 8-10 ชั่วโมง

ถนอมสายตาก่อนสาย |GoodlyWomen

ใครๆก็ใช้สมาร์ทโฟน?

การใช้สายตาส่วนใหญ่ในการจ้องหน้าจอนั้น จะส่งผลให้กล้ามเนื้อลูกตาทำงานหนัก เมโอกาสที่จะทำให้สายตาเสียได้มากกว่าการอ่านหนังสือ หรือทำงานในกระดาษ จากสถิติพบกว่า ถ้าคนเราใช้สายตาอยู่กับหน้าจอต่อเนื่องมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้เกิดอาการตาเบลอ ตาแห้ง แสบตา สู้แสงไม่ได้ซึ่งเป็นสัญญาณอันตรายที่ไม่รู้ตัว หากเรายังใช้สายตามากขึ้น ความรุนแรงของอาการจะยิ่งมากจนเกิดอาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม
นอกจากจะมีอาการทางสายตาแล้ว ยังมีอาการของกล้ามเนื้อด้วย เช่น ปวดศีรษะ ปวยเมื่อยบ่า ต้นคอ ถ้าปวดมากอาจทำให้นอนไม่หลับ พักผ่อนไม่เพียงพอ และเป็นสาเหตุของโรคอื่นตามมา
ดังนั้นควรจะเริ่มดูและถนอมสายตาตั้งแต่เนิ่นๆ เช่น ถ้าต้องทำงานหน้าจอให้หมั่นพักสายตาและกะพริบตาบ่อยๆอย่างน้อย 10-15 ครั้งต่อนาที นั่งทำงานในที่ที่นี่แสงสว่างเพียงพอ ปรับขนาตัวหนังสือให้อ่านง่าย เลือกกินอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา เช่น วิตามินเอ ที่ช่วยในการมองเห็น และยังมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดสภาวะตาแห้ง เลือกกินผลไม้ที่มีฤทธิ์ในการต่อต้านอนุมูลอิสระเช่น สตรอเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ ราสพ์เบอร์รี่ และแบล๊คเคอร์แรนท์

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ทั้งนี้มีการวิจัยพบว่า ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่มีแอนโทไซยานิน ช่วยคลายความเหนื่อยล้าของดวงตา ช่วยการมองเห็นในเวลากลางคืน และช่วยให้การไหลเวียนเลือกในเส้นเลือดฝอยดีขึ้น และยังมีวิตามินซี อี และไบโอฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูล มีส่วนช่วยปกป้องและถนอมดวงตาไม่ให้โดนทำลาย ควรพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกระตุ้นให้การไหลเวียนของเส้นเลือดฝอยดีขึ้น และยังมีวิตามินซี อี และไบโอฟลาโวนอยด์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยปกป้องและถนอมดวงตาไม่ให้โดนทำลาย ควรพักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือกที่ดวงตาหากต้องออกแดดหรือขับรถ ควรสวมแว่นกันแดด และควรพบจักษุแพทย์เพื่อตรวจเช็คสุขภาพดวงตาปีละครั้งค่ะ

บทความจาก หนังสือพิมพ์ m2F